蒋继平
2013年3月7日
根据已有的科学知识，
人体内有一定的生物活动节律， 也就是所谓的生物钟。
这种生物节律对人体的健康起着相当明显的影响。
因为如此， 有些不懂得这个道理的人， 经常违背这种生物节律，
没有规律性的作息时间， 超负荷地工作， 以致于劳累过度而突然死亡。
在当今的电子信息化时代，
人们坐在电脑或者电视机前面， 忘情地欣赏屏幕上的剧情，
往往情不自禁地忘记了时间， 从而久坐不动，造成体内的血液流动减慢。
这对健康是很不利的。
鉴于这样的原因，
我的养生计划的一个重要内容就是使自己养成一个良好的起居习惯。
为了达到这个目的， 我给自己立下如下的起居习性规定。
在前面几章已经说明，
首先是有一个良好的心理心态， 一定做到不喜烟酒，
不近女色， 粗茶淡饭， 宽容体谅，冷静寡欲。
除此以外，在具体的生活细节上采取以下的措施。
首先有一个严格的作息时间表，
不管是工作日还是节假日，尽量做到在晚上11点以前上床睡觉，
在早上8点以前起床。
绝对不能因为紧张的剧情而继续看电视连系剧，也不能因为打牌，下棋等而影响正常的作息时间。要保证每天至少八个小时的睡眠时间，
但是最多不能超过10 个小时。
其次是一日三餐的饮食时间和食量要有规律，
不能少一顿或者多一顿， 不能饥一顿或者吃得太饱。
吃饭的时间应该是： 早餐在7-8点之间，
中餐在中午12-1点之间，
晚饭在6-7点之间。
然后是从外面回到家，
首先要用肥皂洗手。 进一步来说， 一定要养成一个清洁卫生的好习惯，
这样可以防止“病从口入”。
再者是不管是在办公室还是家中，
每次坐在电脑前的时间不能超过1小时，
也就是说， 在电脑前每隔一小时就得站起来走走。
这样可以帮助活动活动身体， 调节体内的血液流动。
还有是每天要抽出一定的时间进行体育锻炼，
尽量保证每天有一个小时的体能锻炼。
最后是要注意平时的言行和仪表。
要做到穿着整洁， 行为大方得体， 言语谦和理性，
待人接物有礼有度。
总之，
养成一个良好的生活习惯， 按照自然生物节律来生活，
以达到神态自若， 身体健康的目标。
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