对付高血压物理疗法优于药物治疗

蒋继平

2018年4月24日


虽然现代医学界几乎每天都在宣称获得医学重大进展，各种先进的医疗设备和在分子基因水平上的检测系统几乎可以诊断和救治人的所有疾病， 可是，社会现实是， 病人越治越多， 对一个困扰人类很多年的高血压也束手无策。 对于医学界的这种怪现象， 我一直找不到合理的解释。

我的高血压是生活环境造成的。 长期高度紧张的生活和工作压力， 使我的神经系统始终处于高度紧张状态， 久而久之， 导致了血压的居高不下。

十几年来我一直被这个病魔搞得心神不宁，经常要接受药物治疗。

治疗高血压的西药是有很多不良副作用的。 我查看了几千份高血压病人服用西药治疗高血压病的反应， 大多数病人都对治疗高血压的药物的疗效不满意和对副作用非常痛恨。

在强烈的副作用的隐形下， 我觉得身心备受折磨。 其中主要的症状是：乏力， 困倦， 昏昏欲睡， 心跳明显减慢， 严重的耳鸣，双脚浮肿， 性欲减退和夜间尿频。面对这些不良反应， 西医采用非常保险而且又很“负责任”的医治措施， 就是让我接受各种各样的先进仪器设备的检查， 加上各种各样的血液和尿样化验。 他们几乎想尽一切办法想找到导致我血压高的原因， 可是最后他们一无所获， 说我的身体很正常， 甚至说去当兵也没问题。他们唯一能做的就是继续让我吃药来控制血压。 假如一个药物效果不明显， 换一种药物， 后来干脆两个药同时吃。我真的无法理解西医的科学思维， 在没有弄清楚病因前， 就让病人乱吃药， 这对病人有什么好处。我认为这样做只是对医生有好处。

我是一个在生命领域从事科研的人， 一生具有非常强烈的好奇心。 对于这样的奇怪现象， 我决定自己做一个实验。 我就把自己作为实验的对象。

我的实验就是把自己每天吃的药和体育锻炼的时间和强度以及血压的数据都记录下来。 经过至少三个月的时间作为一个实验组。在一个实验组完成后， 进行统计分析对比。

我的第一次实验的结果让我大感意外。 数据很明显的显示体育锻炼降压效果明显优于药物治疗。我的数据显示：吃药后， 一般需要两个小时左右才能将血压降低10-20个点， 比如说： 从150/95 降到130/80。 而体育锻炼， 尤其是高强度的， 能够大量出汗的运动， 比如说登楼梯， 跑步， 游泳等，在运动后，血压一般都能降到很标准的范围内。我的血压在高强度运动后绝大多数情况下都是在120/80 以下。这是所有我吃过的药物很难达到的效果。而且无论我是登楼梯， 跑步或者游泳， 只要强度达到大量出汗的程度， 血压一定会降到这样的水平。

在第一次实验结束后， 我进行了一次重复实验。 结果几乎完全一样。

在第二次实验结束后， 我又将实验内容扩大到其它的物理疗法。因为我经常要在温室做实验， 温室的温度一年四季都很高，我就借用这个环境做这个实验。 我以前都是穿着短裤和汗衫在温室干活， 现在我穿上一件厚厚的白大褂，在温室中一直干到浑身大汗才回办公室休息一下。 结果我发现这时候的血压一般都很低，读数一般在115/75 左右。

我继续将我的实验发展到泡温泉。实验的结果是经过大约25分钟的高温泡澡， 大量出汗后， 我的血压都很低， 每次不会超过120/80。

一年来， 我的所有实验记录和经历都反复证明了物理疗法对于医治高血压优于药物治疗。因而， 我对彻底根治我的高血压顽症充满了信心。

知识经验话健康（3） 自然环境对健康的影响

蒋继平

2013年8月18日

我在前一篇连载中已经谈及环境是影响健康的一个主要因子。 我把环境分为自然环境和人文环境两大类。 在自然环境方面， 我认为气候， 地理和生态系统对健康会产生一定的影响。 在气候方面， 主要要考虑的是光照， 温度， 湿度和气压； 地理指的是经度，纬度， 和地形地貌等； 而生态关乎人群，植被，病原菌和气候组成的一个系统。

自然环境对心理健康的影响主要体现在人们的心情和情绪的变动上。比如说，在阴雨连绵的黄梅季节， 人们通常心情抑郁，烦闷不乐； 而在艳阳高照， 高温干燥的夏日， 人们的心情会显得比较容易激动， 情绪起伏波动较大， 脾气就会比较暴躁一些。

地理环境对心理健康的影响也是很明显的。 生活在火山和地震活动频繁区域的人们， 遇到火山喷发和地震活动时， 心里就会很担忧。 而生活在环境优美的海滩附近的人， 心情一般会好一些。 这也是为什么靠近高级优美海滩的房地产特别贵的原因。

自然生态系统对心理健康的影响也是明显的。 人们喜欢到公园和风胜名景的地方去， 而不喜欢老是呆在臭气薰天的厕所中。 遇到一个重大的流行病， 人们就会产生恐慌心理， 比如说， SARS 和禽流感都给人们的心理造成一定的压力。

不过， 自然环境对生理健康造成的影响比对心理健康的影响更为明显一些。

自然环境对生理健康的影响主要体现在三个大的方面。 一是季节性疾病； 二是地方性常见疾病； 三是大范围流行性疾病。

不言而喻， 季节性疾病主要是由气候的变化导致的 。 这些疾病主要包括季节性流行性感冒， 通常发生在秋冬季节交换时； 还有一些是由温湿度诱发的炎症， 比如说， 关节炎， 手脚的冻疮， 鼻炎， 咽喉炎， 哮喘病。 这些病的一个特征就是多发于低温潮湿的冬春季节。 由气候引起的其他疾病包括夏季高温烈日导致的中暑， 脱水休克， 还有是由风暴引发的气压变化导致一部分高血压病人的血压的波动， 从而引发他们的头痛。

自然环境的地理因素不但与气候因素密切相关， 而且也起着决定当地生态系统构成的作用， 因而， 地理因素对人们的生理健康起着很重要的影响。 首先是一些地方常见病就是地理因素造成的。 比如说， 血吸虫病多发于水源充足的水乡， 而冻疮多发于北方寒冷的地区， 这些都是很明显的例子。还有， 由地形地貌导致的环境因素也会对健康造成直接的影响， 比如说， 近来经常发生在西北和华北地区的沙尘暴就是由干燥的沙漠和黄土引起的，这样的环境对人体健康有直接的负面影响， 尤其是会引发呼吸道的疾病。

自然环境的生态系统对人体生理健康的影响更为明显。 一些大范围的流行性疾病就是生态系统的佳作。 当一个适合疾病流行的生态系统形成后， 这种流行性疾病就有了大流行的气候。 从科学和医学的角度来说， 一个适合传染性疾病流行的生态系统必然包含三个主要因素： 一是病原菌， 而是传播途径， 三是易感人群。 肝炎就是一个最好的例子。 肝炎在中国大流行一是因为有大量的病原菌，因为人群中感染肝炎的基数很大， 所以， 为这个病的传播提供了基础；二是因为中国人的卫生常识和习惯不是很好， 尤其是餐饮上的一些习惯很容易导致肝炎的传播。还有的一个因素是因为中国人对肝炎病毒比较敏感， 抵抗力较弱， 容易感染。

自然生态环境还会造成一个重要的健康问题， 那就是过敏反应。 人群中有些人对花粉过敏， 有些人对霉菌释放的孢子过敏， 有的人对一些挥发性化学气体过敏。 这种过敏反应虽然不会导致严重的健康问题， 但是， 一旦产生过敏反应， 也是一件非常难受的事。

随着科学知识的不断普及， 人们越来越认识到环境污染造成对人体健康的威胁。 环境污染就是自然的生态系统受到人为的破坏。 最鲜明的例子是近几年来在中国北方地区出现的沙尘暴， 还有是在全国范围内出现的灰霉天气。 这些恶劣的天气就是因为环境受到人为的破坏而导致的。 这种恶劣的环境给人民的生活带来许多不便， 也会造成健康方面的问题， 尤其是可能诱发呼吸道的疾病。

随着中国工业化的进程， 大量的工厂在中华大地像雨后春笋般地拔地而起， 伴随而来的是大量的工业污染，这些污染是全方位的， 上至大气层， 下至地下水， 污染几乎是触目惊心， 遍及城乡。 其结果是导致了一系列的健康问题。据说中国现在有200 多个癌症村，而且人们患癌的几率还在不断地增高。这些都是自然环境对健康造成直接影响的最确实证据。 (待续）

减肥必须分三步走

蒋继平

2013年7月11日

人的肥胖 主要是因为摄入的热量大于消耗的能量而造成能量在体内的积累所致。 所以， 在人开始发胖后， 人感到明显的体重超标时， 人体内的新陈代谢已经形成了一个将多余的能量转化成脂肪的过程。

这个过程是导致我们肥胖的原因。 所以， 我们要有效地减肥， 就必须终止这个过程， 使之逆转，并且使体内的新陈代谢途径变成将储存的脂肪转变为能量的过程。 要做到这点， 我们必须采用三步走的方略。

第一步是稳定体重， 不让其继续增加， 第二步是慢慢地减肥， 使体重降到合理的范围内， 第三步是在体重达标后继续保持稳定， 争取不升不降。

为什么要分三步走呢？ 一上来就把体重降下来不就行了吗？

我想大多数人都会有这种想法的， 我自己一开始减肥的时候也是这么想和这么做的。 可是， 事与愿违 ，减肥不成反而伤了身体。

我在减肥失败导致身体伤害后认真地总结了其中的原因。 我发现我一开始减肥的时候操之过急，一方面是大运动量，一方面又大大地减少了饮食量。 这两者合起来使我的身体状态发生明显的变化， 首先是整天觉得很累， 没有精力， 昏昏欲睡， 然后是觉得很饿， 总是想吃东西。 结果是饿了就吃得更多， 这样一来， 形成一个恶性循环， 不但达不到减肥的效果，还伤害了身体。

在总结这个失败的经历时， 我得到一个感悟。 减肥就像开车一样。我们肥胖， 就像我们开车已经开过了目标， 因而， 我们要达到目标就必须开倒车。

有开车经验的人都知道， 在行进中的车子要倒车就必须先降速，再停下来，然后换挡， 最后倒车。 这是一个三步走的过程。

我们体重增加， 超标，这正像一辆正在行进中的车子一样。 我们要减肥， 就必须倒车。因而， 我们必须先降速。 这个降速在减肥方面就是先试着少吃一点点， 先试着稍微增加一些运动量， 但是， 绝对不可以大幅度地减少饮食量， 突然大幅度地增加运动量。 假如这样做的话，就相当于在行进中的车子来一个紧急刹车， 可能导致意外事故。

所以， 减肥的第一步的目标就是使体重稳定下来， 不再增加。 在这个目标达到后， 并且保持一段时间后，再进行第二步规划和行动。这个第一步相当于开车中的减速和停车。

随之而来的第二步是适当地和逐步地增加运动量， 与次同时， 严格控制饮食量和保持一个良好的生活习惯。 这个过程等于开车中的换挡和倒车，一定要全神贯注，细心和慢慢地行动， 要眼， 手和脚密切配合。 这里的脚相当于运动量， 也等于开车时踩油门为汽车提供动力， 手等于饮食量，相当于开车时握住的方向盘，眼等于生活习惯，就像是开车时用眼观看四面的环境。 只有这三者密切配合， 我们才能把车子倒进预定的目标位置。这一步的时间可能很长， 一般至少也需要六个月才能见效。所以，减肥要有充分的耐心。 俗语云： 一天吃不成一个胖子。 同样的道理， 一天也不能减肥成一个瘦子。

在第二步顺利达到目标后， 我们就停车和刹车， 将车子固定在这个位置。第三步就是保持第二步的一些做法， 使之成为一个日常习惯。 但是， 也许你没有必要仍然保持很大的运动量， 而应该适当地调正一些运动量， 以保证每天摄入的热量等于每天消耗的能量。 这样一来， 就可以保持身体的能量平衡， 因而， 体重可以稳定在同一个水平上。

各位读者， 假如你确实体重超标， 而且认为需要减肥的话， 我希望你试试我的这个个人经验。 我相信只要你认认真真地按照我说的去做， 一定会达到减肥的目标的， 而且这种减肥不会引起身体伤害副作用的。

肥胖主要因为生活条件太好的缘故

蒋继平

2013年7月8日

肥胖正在成为一种世界范围内的趋势。 因为肥胖引起的健康问题也已经引起许多人的关注。 最近美国医学会已经正式将肥胖列为健康问题， 也就是算作一种病。

对于引起肥胖的原因有很多解释， 主要是遗传基因，饮食过量， 没有好的生活规律， 和没有足够的运动量等。

我自己也曾经深受体重超标的困扰。 因而， 我下决心进行减肥。 与此同时， 我也注意寻找， 观察和研究引起肥胖的真正原因。 因为只有找到了真正的原因， 才能采取相应的措施， 达到有效的解决方法。

经过一段时间的减肥实践， 我发现减肥并不是一件难事，可是， 体重降下来以后， 要是不能坚持减肥， 体重又会很快地回升。我减肥主要靠的是健身运动。 这种减肥方法一开始好像很有效果。 不过， 我觉得这种健身运动减掉的是体内的水分和一些游离的脂肪能量， 并不能很快地将储藏在体内的固体脂肪消解。

在减肥遇到阻力或者困难时， 我开始认真分析导致体重增加的真正原因。我注意到一个有趣的现象。 我每次到中国出差回来， 体重会有明显的增加。以往我通常在中国的时间是三个星期。 在这三个星期期间， 早餐几乎都是自助餐。 在高级宾馆里， 这种自助餐的菜谱非常丰盛， 通常至少有几十道菜， 任你选用。 中餐和晚餐几乎都是在包厢内吃的，菜谱和饮料就更不用说了。 在中国期间， 我的体能消耗应该是很大的。 这是因为我通常在田间进行观察记载， 要不停地在田间来回走动， 一天不会少于五个小时。 这样的工作量， 不是一般城里人能够做到的。 但是， 尽管如此， 我的体重仍然增加。

除了我自己有这种现象外， 我发现我身边的一些人也是如此。 在我的研究站， 有许多墨西哥来的雇员。 这些阿哥（Amico）和阿妹（Amiga）整天从事繁重的体力劳动。 他们从早上八点到下午四点， 一般在田间， 温室， 或者实验室从事体力劳动， 中间几乎连坐下来的机会都没有（除了吃中饭的半个小时） 。 他们通常浑身汗水， 辛苦异常。 可是， 他们中的大多数都属于体重超标， 体型是明显的肥胖类型。

我发现他们虽然工作量很大，可是， 环境条件还是很好的， 实验室有空调， 家中有空调， 出门有私人汽车， 床上是席梦思， 客厅中是沙发， 吃的是牛排， 猪肉， 鸡鸭鱼虾， 应有尽有，喝的是牛奶， 豆浆， 各种果汁和可口可乐， 还有各种甜点作为副食。

我还注意到在年终节假日很多的时候， 通常有很多应酬， 各种聚会， 因而很多人的体重在这期间会有明显的增加。

所以， 我觉得导致肥胖的主要原因还是生活条件太好的缘故。 因而， 要减肥， 首先要控制食量， 不能吃得太多和喝得太好。 要不然的话， 健身运动还是起不到应有的效果。

我的养生计划（6）

  计划目标

蒋继平

2013年3月11日

我的养生计划的最终目的是争取生活在心身健康之中， 并不是为了长命百岁和长生不老。 因为人的寿命受到很多因素的影响， 其中有遗传因素， 还有意外不测事件等等， 所以， 即使最好的养生措施也很难保证长命百岁。

相通了这一点， 我把养生的重点放在心身健康的日常具体指标上， 至于能活多少岁， 那不是应该在意的地方。下面是我的心身健康的日常具体指标。

首先是做到每天心情开朗， 用积极正面的心态看待世界， 把真诚的微笑写在脸上，把真诚和善意奉献给周围的人， 奉献给社会。敞开心扉， 让神灵进住心灵，与天地交心， 为万物祈福。 在具体的日常事物中， 把生活当成艺术， 或者用艺术的方式来生活。 比如说， 把擦地板当跳舞， 抱着拖把当舞伴，把洗汽车当画画。有了这种心态， 一定会生活得快乐幸福。

其次是做到清净寡欲， 与世无争，懂得知足。 理解世界的多样性和复杂性， 学会接受不同的观点， 严于律己， 宽容待人。 严格控制自己的情绪。

再者尽量争取做到健康体检的血液和尿液检查报告的所有内容都属于正常范围。 要坚决预防“三高”， 糖尿病和肥胖。

然后是要保持良好的体形和精神状态， 做到脸色红润， 双目炯炯， 肌肉发达， 精力过人。 最起码也要做到少请病假或者不请病假。

最后要尽量争取在外形上看起来， 在内心中感觉上比实际年龄要年轻一些。

总之， 我的养生计划就是要使自己生活在心情舒畅和体格健美的幸福快乐之中， 从而享受一个高质量的人生。

我的养生计划（5）

 健身锻炼

蒋继平

2013年3月9日

体育锻炼对于人体健康的好处是全世界公认的。 不过， 东西方在体育锻炼方面的措施和侧重点有所不一样。 一般来说， 东方人喜欢柔性一些的项目， 最典型的要算印度的瑜伽和中国的太极气功， 而西方人喜好刚健的运动， 最典型的是美式橄榄球。

我本人从小体弱多病， 幸好到部队受到了一定的体能锻炼。 后来到了美国， 受到好莱坞那些肌肉大明星的影响， 更加爱上了强身健体的体育活动。

在长期的体育锻炼中， 我发现东西方的体育侧重点各有其优点。 所以， 我在今后的养生健体的计划中， 将采用东西方相结合的方式来进行锻炼。 具体的做法列于以下。

首先保证每天至少一小时的体育锻炼。 这种锻炼可以在工作场所， 在家中， 在健身房， 在海滩， 在任何地方。

其次是锻炼的内容以有氧运动为主， 主要是慢跑或者散步， 配合一些轻量的其他运动， 比如说在健身房做一些轻量的举重， 在家中或者在办公室做一些俯卧撑， 跳绳等， 还有是经常打打太极，做做深呼吸。

然后是保持勤劳好动的习惯， 经常做做家务， 把干家务当成体育锻炼来看待。 利用擦地板， 洗碗， 烧饭， 洗汽车， 清洁游泳池等等机会来锻炼身体。在干这些活的时候， 注意调节心情，更要学会身体姿势和能量的调节， 在劳动中学会享受。

我知道体育锻炼是很辛苦的事， 每次慢跑下来都是一身大汗。 要是没有坚强的毅力， 是很难坚持下去的。 因而， 我的养生计划实际上取决于我的意志力。

体育锻炼不是一天两天的事， 需要持之以恒才能起到应有的效果。 所以， 我一定要做到坚持不懈，持之以恒。

我的养生计划（4） 起居习性

蒋继平

2013年3月7日

根据已有的科学知识， 人体内有一定的生物活动节律， 也就是所谓的生物钟。 这种生物节律对人体的健康起着相当明显的影响。 因为如此， 有些不懂得这个道理的人， 经常违背这种生物节律， 没有规律性的作息时间， 超负荷地工作， 以致于劳累过度而突然死亡。

在当今的电子信息化时代， 人们坐在电脑或者电视机前面， 忘情地欣赏屏幕上的剧情， 往往情不自禁地忘记了时间， 从而久坐不动，造成体内的血液流动减慢。 这对健康是很不利的。

鉴于这样的原因， 我的养生计划的一个重要内容就是使自己养成一个良好的起居习惯。 为了达到这个目的， 我给自己立下如下的起居习性规定。

在前面几章已经说明， 首先是有一个良好的心理心态， 一定做到不喜烟酒， 不近女色， 粗茶淡饭， 宽容体谅，冷静寡欲。 除此以外，在具体的生活细节上采取以下的措施。

首先有一个严格的作息时间表， 不管是工作日还是节假日，尽量做到在晚上11点以前上床睡觉， 在早上8点以前起床。 绝对不能因为紧张的剧情而继续看电视连系剧，也不能因为打牌，下棋等而影响正常的作息时间。要保证每天至少八个小时的睡眠时间， 但是最多不能超过10 个小时。

其次是一日三餐的饮食时间和食量要有规律， 不能少一顿或者多一顿， 不能饥一顿或者吃得太饱。 吃饭的时间应该是： 早餐在7-8点之间， 中餐在中午12-1点之间， 晚饭在6-7点之间。

然后是从外面回到家， 首先要用肥皂洗手。 进一步来说， 一定要养成一个清洁卫生的好习惯， 这样可以防止“病从口入”。

再者是不管是在办公室还是家中， 每次坐在电脑前的时间不能超过1小时， 也就是说， 在电脑前每隔一小时就得站起来走走。 这样可以帮助活动活动身体， 调节体内的血液流动。

还有是每天要抽出一定的时间进行体育锻炼， 尽量保证每天有一个小时的体能锻炼。

最后是要注意平时的言行和仪表。 要做到穿着整洁， 行为大方得体， 言语谦和理性， 待人接物有礼有度。

总之， 养成一个良好的生活习惯， 按照自然生物节律来生活， 以达到神态自若， 身体健康的目标。

我的养生计划（3） 吃喝菜谱

蒋继平

2013年3月4日

根据我本人的养生理论， 结合东西方的营养知识， 我给自己制定如下的吃喝食谱。

首先是绝对不抽烟， 并且尽量避免遭受二手烟的侵害。 非常荣幸的是， 我家中没有人抽烟， 工作场所也没有人抽烟。

其次是不喝酒， 或者尽量做到少喝酒。 这点必须牢记在心。 最多每天不超过一杯葡萄酒。

在饮料的选择上， 只喝咖啡， 热茶和瓶装水， 不喝甜饮料， 或者尽量少喝甜饮料。 坚持做到每天1-2杯热咖啡， 不加糖和奶酪。 除了热咖啡外， 中国绿茶是首选， 当然最好是瓶装水。 这样做主要是为了减肥和降低熱量的摄入。

一日三餐的菜谱是中西结合。 早餐是八宝粥和三明治。 中餐是一荤一素加上一些米饭， 晚上是沙拉， 三鲜汤， 一荤一素加上一些米饭。荤菜是以鱼和火腿为主， 素菜式样要多， 经常换着吃。

每天保证至少吃两种以上水果， 主要是苹果和柑橘，还有是香蕉， 桃子和梨等等。在这点上主要是依据中医的凉热平衡知识来做选择。

坚持每天吃少量的多种干果， 这包含大红蜜枣， 腰果， 花生米，杏仁， 核桃仁， 葡萄干等等。 在这个方面， 要选择多种不同的品种， 但是，一次不能吃很多， 每个品种一天最多只能吃8颗。

除了以上经常性的吃喝食谱外， 采用西医的营养学知识， 每天服用一颗综合维他命丸子， 一粒深海鱼肝油。 再结合中医的养生食欲疗法， 根据身体和季节的情况， 适时用白木耳， 绿豆， 红枣， 西洋参和其他食品来除毒补阳。

尽量少吃糕点类的食品，少吃脂肪含量高的肉类。 对巧克力， 冰激凌， 蛋糕， 奶酪苏饼等等一概保持高度警惕。 可幸的是，因为我从小就没有吃这些食品的习惯， 因为经济上不容许，所以， 我现在很少会想到吃这些食品。 因而， 家中这些食品会放在那里很长时间也不去吃。

总得来说， 在吃喝方面， 尽量做到粗茶淡饭，而且只能吃到八成饱。 但是， 要尽量做到食品的多样性， 要充分保证有足够的营养来维持身体的健康需求。 在具体的做法上， 采用中西结合的措施， 适时适量地进补， 多吃有利健康的新鲜蔬菜水果， 加上一些维生素， 以达到营养充足而且平衡， 从而身体健康， 精力充沛。

我的养生计划（2） 修心养性

蒋继平

2013年3月1日

养生的最终目的是保持身心健康。 身心健康包含两个方面， 一是心理健康， 二是生理健康。 虽然生理健康有具体的标准来度量， 而心理健康因为各人的人生价值观不一样很难有一个具体的标准， 但是， 在我看来， 心理健康比生理健康更重要， 因而， 更应该引起重视。 鉴于这样的理念， 我在开始我的养生计划的时候， 首先着重心态和意念的修养。

我为什么说心理健康比生理健康更重要呢？ 我认为人的心态和心理活动决定人的行为举止， 人的行为举止决定人的身体健康状况。 俗语云：“病从口入， 祸从口出”，说的就是这个道理。 因而， 要保持身体的安康， 首先要有一个健康正常的心态意念。

为了达到这个目标， 我给自己立下以下的规划。

树恒心。 在整体上来说， 首先以天地为榜样，有始有终，持之以恒， 不争不抢， 不紧不慢， 始终如一。 比如说， 地球围着太阳公转并保持自身的自转， 从而产生一年四季和日夜循环， 有始有终，不快不慢， 持之以恒， 始终如一。 这是以天地树恒心。不要轻易变心。

立戒心。严格控制自己的欲望， 一定做到不贪财不好色。 首先认清财富是身外之物， 生不带来， 死不带走；懂得即使豪屋千间， 也只能睡一张床的道理。 我生来就有把奢侈和浪费当成罪恶的本性。然后是把女色当成迷药， 时刻保持警醒的头脑， 防止色诱，防止纵欲。 有了这样的戒心， 就可以做到不喜烟酒美食， 节制房事。 不要贪心。

学宽心。 凡事想得开， 不去斤斤计较， 看清世界的多样性和复杂性， 认同成败得失转头空的说法， 虚心接受别人的批评， 诚恳地承认自己的缺点和错误， 尽力改进自己的不当言行。 总之， 尽量多种花，少栽刺， 为自己建立一个友善的环境。 俗语云： “心宽体胖”， 说的是心态好的人生活在快乐之中。 不要太操心。

练耐心。 属马的人多数是急性子， 60 岁左右的男人又处于更年期， 因而， 心情可能比较急躁， 情绪也不稳定， 很容易发脾气。 一定要注意克服这方面的弱点。 凡事悠着点， 耐心一点， 今天的事今天做， 明天的任务留着明天来完成， 不要太劳心。

展爱心。 为人处事多一些关怀， 多一些同情， 多一些体谅， 宁可自己吃亏， 保持勤劳朴素的品性， 把劳动当美德， 驱除一切私心杂念， 尽量多做奉献。 不要邪念， 不怀恶意。

实行以上这些规划， 就可以清心寡欲， 真诚待人， 坦然处世， 从而达到与天地交心， 与鸟兽对话， 与花草共舞的超脱境界。

我的养生计划（1） 理论知识

蒋继平

2013年2月24日

1954年生的人， 不管生日是那一天，过了2013 年的春节， 按照中国人的说法，就是60 虚岁的人了。 60岁的人， 在人生中是从中年走进晚年的时刻。 这个岁数的人， 绝大多数在生理上已经开始进入衰老的阶段， 体内的新陈代谢活动减慢， 体力变弱， 记忆力开始衰退。 因而， 处于这个年龄阶段的人， 身体健康方面的问题较突出， 需要引起重视。

我是1954年生的， 正是属于这个年龄段的。 我一直以来总是把自己的主要精力放在工作方面， 很少顾及自己的身体健康， 更不在意养生的重要性。 最近经常听说一些中年人由于过度劳累， 过度透支自己的身体， 而导致英年早逝， 令人非常惋惜。 同时也引起我对自己身体的关注。

通俗地说， 关注自己的身体就是中国人说的养生之道。 我这个人有一个习惯， 就是做什么事都比较认真， 要么不做， 要做就要把它做好。 同时我也坚信这样一个逻辑， 就是要作好某件事， 首先要弄懂其中的原理， 也就是说要有这样方面的知识。

鉴于这样的逻辑理念，我在开始我的养生计划的时候， 首先要建立起适合自己的一套养生理论。 出于这样的景况， 我查阅了一些健康方面的资料， 希望从中获得养生的知识。 在这个学习的过程中， 我发现东西方在健康养生方面有着一些明显的区别。 东方的养生理论是以中国道家的阴阳平衡， 滋 补调息为主要手段， 而西方在这方面强调的是营养和体育锻炼。 因而， 中国人比较喜爱太极和气功这类内功修养的运动， 而西方人则喜欢比较剧烈的身体对抗运动， 比如拳击和球类运动。

在我看来， 中国人讲究的是康， 中国人注重四季的温度变化， 因而善于根据时节来调节饮食。 中国人也比较注重男女生理上的不同， 因而， 喜欢用滋阴补阳的方略来选择相应的食品。 中国人喜欢用自然的食品和药材来滋补， 而且讲究食品的性情， 比如说， 热性或者凉性。 一般来说， 在饮料的选择上， 喜欢热饮料， 如茶， 热开水等。 在体育运动方面， 喜好温和一些的运动项目， 比如说， 太极拳， 气功， 散步和慢跑等。 与此有些不同的是， 西方注重的是健。 西方人在日常饮食上不是那么讲究， 他们只注重营养成分， 即所谓的热量。 他们在日常的菜谱中， 肉类占比较大的比例， 通常是牛肉， 牛排， 猪肉， 猪排，和鸡肉； 海鲜也是常见的荤菜。 他们采用科学的养生法， 用西药来补充人体营养， 通常是多种维他命， 即一系列维生素， 还有综合维生素， 鱼肝油， 钙片等。 在饮料的选择上， 他们通常选用冷饮料， 还要加冰。 他们喜欢球类运动， 在健身房举重，在海滩上晒太阳。 所以， 西方人看上去比较健美， 一般脸上红光焕发， 身上肌肉发达。

我在东西方的生活时间几乎相当， 因而， 对东西方的生活习惯有同等的感受。 我觉得东西方的生活习惯各有优点。 所以， 在我未来的养生过程中， 我将采用中西结合的方略来实现我的目标。

结合东西方的养生优点， 我为自己建立一套适合我自己的养生计划。 具体地来说， 我的养生计划是： 养生先养心，管好吃喝饮；起住有规律， 运动增自信。

在接下来的文章中， 我将分别具体地谈论这些养生的细节。 这包括： 1。 修心养性，2。 饮食菜谱， 3。 起住习性，4。健身运动。 5.计划目标。

导致肥胖的五种因素

蒋继平

2013年1月4 日

肥胖已经成为现代人的一大健康问题。 一般来说， 体重超过正常比例的人都属于肥胖的人。 肥胖的人在生活和健康方面会产生一些负面影响， 因而， 要尽量避免身体的过度肥胖。 要做到这点， 我们应该首先了解导致肥胖的原因。 本文就这个话题展开一些讨论。

第一，基因。基因是上帝造人的密码， 是决定人的个性特征的因子。人的许多重要的个性特征都是有基因控制的， 这包括性别， 行为， 兴趣， 智商， 和身体的新陈代谢等。总的来说， 基因是决定人最关键的因素。 这也是为什么在同一个家庭，有的人胖， 而有的人瘦的原因。 基因是决定人个性特征的内因， 内因与外因作用而影响人的心态和习惯。

第二，心态。 上面已经提到， 人的心态是由基因和环境综合作用的结果。 有的人生来就乐观开朗， 而有的人生来就善于斤斤计较， 或者多愁善感。 不过， 不管你生来就是乐观派， 还是心胸狭隘的人， 环境条件还是会对你的心态产生重要影响的。 假如你的生存环境很不错。 那么， 你的心态一定会好一些； 反之， 你的生存环境很恶劣， 即使你是天生乐观派， 也不会生活的很快乐的。人的心态决定人的行为。 一般来说，心态好的人， 一方面在社会上人缘好，朋友多， 麻烦事就少一些； 另一方面， 心态开朗乐观的人因为没有多少烦心事， 因而，吃饭胃口好， 睡觉睡的好。这就容易造成肥胖。

第三， 习惯。 人的生活习惯是由人的个性特征决定的。 而人的个性特征体现在人的兴趣爱好方面。 在上面已经说明人的生活习惯也是由基因和环境条件综合作用的产物。 有的人生来就活泼好动，有的人喜好安静沉思； 有的人勤快， 有的人懒惰；有的人喜欢吃甜食和油脂类的食物， 而有的人喜欢吃辣的和素的食物。 一般来说， 社会上好吃懒做的人都是胖子， 喜欢吃甜食和油脂类食物的人容易肥胖， 不喜欢运动的人也容易肥胖。

第四， 营养。 不管你是谁， 在科学上来讲， 你摄入的热量和消耗的热量决定你是变胖还是变瘦。 要是你摄入的热量没有你消耗的能量多， 那么你就会越长越瘦； 反之， 要是你摄入的热量比你消耗的多， 你就有多余的热量作为脂肪储存起来， 这就会造成肥胖。 比如说， 同样的我， 在我读大学时， 由于没有足够的营养， 我一直很瘦。 现在， 我每天吃的很好， 营养很充足， 结果是摄入的热量远远超过消耗的热量， 因而， 身体就胖起来了。 随着人民生活水平的不断提高，人们的营养越来越好，这是造成许多人肥胖的主要原因。 在这点上， 在目前的中国， 家庭经济条件好的家庭， 肥胖将是一个潜在的问题。另外， 喜欢经常吃自助餐的人也比较容易肥胖。

第五， 环境。 生活的环境一方面会影响人的心态， 另一方面会影响人的习惯。 现代科技的快速发展， 为我们提供了许多方便。 智能手机和电脑等先进的通讯工具， 极大地缩短了人与人之间的距离，使人们减少了许多旅途劳累之苦； 电梯的使用， 也省去了许多体力；现代城市人一般都在有空调的办公室内工作， 恒温舒适。一般来说， 人们生活在优雅舒适的环境中， 心情就会好一些。 记得十几年前， 我在家中举行宴会， 来客们看到我家周围的湖光花色， 觉得非常优美， 因而觉得心情也很好。 我们也就此问题谈论到环境对人心情的影响。 在我家的宴会后， 那些来客也在不久纷纷地在环境优美的社区购置自己的房子（别墅式的单间房屋）。当然人文环境更能对人产生影响。 这种人文环境包括社会体制和人缘关系。 一个好的工作环境一定会影响所有员工的心情，使人感到心情舒悦。 上面已经说了， 好心情的人容易发胖。

综上所述， 肥胖是内因和外因综合作用的结果。 基因是内因， 环境条件是外因。内因和外因一起影响人的心态和习惯。 而导致肥胖的根本原因是： 摄入的热量超过消耗的热量， 把多余的热量转化成脂肪储存在体内，使人胖起来。 因而， 家庭经济条件好，营养充足，心态好， 环境优美， 就容易使人发胖。 所以， 越是生活在优越环境中的人， 越是要警惕这些优越条件带来的潜在危险， 要时时克制自己的欲望， 控制食欲， 多参加一些体育活动， 尽量使摄入的热量与消耗的热量保持平衡。

我的个人体会是：肥胖虽然不是病， 但是对人的负面影响很大， 首先是行动不方便， 其次是会造成身体其他方面的问题， 比如说高脂肪。减肥比发福更难， 信不信由你！

健身运动必须注意的若干事项

蒋继平

2012年7月26日

我在前面谈论了健身的好处。 大家知道， 世界上任何事物有利必有弊。 健身运动也不例外。 健身虽然会给我们的健康和身体带来一些好处， 但是， 要是掌握得不好，会引起负面的作用， 严重的还会引发运动伤害。 下面是我亲身经历的感悟， 与大家一起分享。

第一，要学会掌握适当的“度”。 健身的主要目的强身健体， 保持身心健康， 增强美观。要是为了尽快达到这个目标， 不顾一切地给自己施加压力， 整天超负荷地锻炼，搞得自己精疲力尽， 久而久之， 会给自己的身心造成一种负担， 因而，会对身心健康造成负面的影响。 出现这样的境况， 主要原因是操之过急， 结果是事与愿违， 反而造成对身心的损害。所以，健身锻炼一定要掌握好一个度的问题。 尤其是一开始的时候， 要简单一些，然后循序渐进， 慢慢地增加锻炼的负荷。

第二， 要采取一些必要的防务措施。健身运动有时候难免要进行举重的锻炼， 要举哑铃和杠铃等很沉重的物体。 在做这种运动时，最好有一个人在旁边作辅助， 加以保护。 所以，健身运动一般以两人一组为最佳组合，互相保护， 互相鼓励， 互相帮助。 还有，健身锻炼涉及到身体的许多重要部位， 尤其是腰，膝关节和手，因而，对这些部位的特殊保护是很有必要的。 所以，在锻炼时，要扎腰带，戴手套， 绑护膝。我在十几年前的健身锻炼过程中，一般都和一个同在一个健身俱乐部的健身爱好者组成一个组， 一起锻炼。 通常情况下，我是扎腰带， 绑护膝和戴手套的。 还有，在正式健身前， 一定要做一些预备动作，即所谓的热身运动， 以舒张筋骨， 防止运动损伤。

第三，在一些情况下不宜做健身运动。 1。 在房事后不能立即做强度很大的健身运动， 反过来， 再刚完成强度很大的健身运动后， 也不能马上进行房事。 总之， 房事和健身锻炼要相隔一定的时间，要不然的话，会造成对身体的伤害， 最明显的是肌肉的酸痛。 2。在已经从事高强度的体力劳动后， 身体已经很疲乏的情况下，也不能做健身运动， 而且也没有必要。3。 在刚吃完饭的时候，不能马上进行健身锻炼。 这个时候，食物还在胃中，没有充分消化， 因而，马上锻炼会觉得胃胀鼓鼓的，很不舒服。 而且， 剧烈的运动对胃的消化也不利。在不适当的情况下进行高强度的体育锻炼，很容易造成运动伤害。 一些运动员的瘁死，可能与此有关。

第四，要做到持之以恒。 健身运动会增加身体各方面的新陈代谢活动，尤其是食欲。 要是停下来很长时间不锻炼，身体很可能会发胖， 体重会很明显的增加。健身运动最难做到的就是持之以恒， 坚持不懈。 健身靠的就是毅力和决心。 要是没有这样的心理素质， 三天打鱼， 两天晒网， 是达不到健身的目的的。 我自己在坚持10 多年的系统的健身锻炼后， 已经有10年多没有认真的锻炼， 结果身体发福， 体重明显的增加， 导致行动也不太方便， 而且意志力也明显的不如以前。 这是我的一个很大的失误。最近决心纠正这个趋势， 重新开始进行健身活动。 不过，现在健身计划， 不是为了健美，而是养生。 这是因为年纪大了。

第五，要视年龄而为。 健身的最终目的是强身健体， 增加寿命。 年轻时主要是增加体力，因而，可以进行高强度的锻炼， 以帮助增长肌肉和力量。 但是， 到了中年以后， 人的体力开始走下坡路， 这个时候主要是养生，而不是强体。 所以，在中年后的体育锻炼， 就不能采用高强度的锻炼方式了。 要不然的话，可能会起到适得其反的作用。 在中年后的锻炼，主要是以有氧运动为主， 比如说快走和慢跑， 太极拳等较为合适，而不应该采用举重和快跑等方式。

细说健身的五大好处

蒋继平

2012年6月29日

前个星期我发表了[浅谈健身的三个层次]一文， 受到一些网友的关注。 看来大家对健身还是有一些兴趣的。 因而， 借此话题，进一步来与大家分享我对健身的感受。

第一，磨练意志力。 健身运动需要消耗很多能量， 是一个相当辛苦劳累的差使。它既要花费一定的时间，也要花去大量的精力。 通常情况下，半个小时的健身运动，浑身都是汗淋淋的。 要是坚持一个小时，那更是有精疲力尽的感觉。 所以，坚持健身运动，需要一个人的坚强意志力。能不能坚持锻炼，坚持多长时间， 是对一个人意志力的考验。 一个人意志力的强弱， 关系到一个人事业的成败。 那些意志力坚强的人，一般比较容易获得成功。

第二，提升自信心。 健身运动的效果是增强体质。 一个人的体质变好，力量增强， 必然会增加信心。 信心是一个人办事必须的勇气。 信心提升了，办事的勇气就大。勇气大，成功的概率就高。 俗语云：两强相遇勇者胜。 我曾经在一个健身俱乐部中看到一些会员身上写着这样的标语：You can take my life but not my confidence (您可以取我生命， 但是不可能动摇我的自信)。由此可见，一个人的自信是多么的重要。

第三， 增强体质。 健身的直接和最明显的效果是增强体质。 长期的和系统的健身运动必然会增强身体各部位肌肉的增长发育和强壮。 强健的肌肉是力量的基础。 力量大， 能量足， 精神比较旺盛， 办事效率就会好一些。 经常进行健身运动的人，一般来说体质较好，对病害的抵抗力也较强。 即使不小心得了伤风感冒，或者食物中毒等意外， 也可以大病化小，小病化了。 说到这里，使我想起了15年前发生在我身上的一件事。 1996年我到中国出差， 在火车上喝的啤酒是细菌严重超标的。回到北京的旅馆，当晚就得了急性肠胃炎，表现出严重的食物中毒症状， 体温一下子降到33 度， 上吐下泻， 浑身发抖。 救命车将我送进北京中日友好医院，医生除了给我服药，还要我住院挂盐水。我当时处于昏睡状态， 一觉醒来， 盐水挂了十几个钟头。 我一看手表， 已经离我回美的航班起飞时间只有几个小时了。 因而，我拔下盐水滴灌针， 立即起床找来医生， 要求出院去旅馆。 到了旅馆，要打包整理回美的行李， 还要照顾一个不到三岁的女儿， 时间只有两个小时。当时， 我要对付6个行李包。 三个大的是托运的，三个小的是随身带的。其中一个大的行李包很大很沉重， 我妹夫是健康正常的，他无法提起这个包走上几步。 最大的问题时，进入候机楼， 送行的人不能进入安检口以内的区域。 我一个人在进入安检口后，要对付6个包和一个三岁不到的小孩。 当时，我已经一天一夜没有吃任何食物，我仅有的一点资本是平时练成的坚强的意志力和强健的肌肉。 在机场拥挤的人群中，一手牵着女儿，一手推着行李车， 身上背着两个包，要排队检票， 要托运行李。 更加不幸的是， 女儿的签证已经过期，海关人员不让她回美国， 这使得我又要在机场为女儿重新办签证。 不是我自吹自擂，在这种情况下，没有一个平时练成的十分坚强的体质，谁能经受住这样的磨难？ 所以，在这种境遇下，我真正地感到健身的好处。

第四， 改善新陈代谢。 经常进行健身的人， 会改变体内的新陈代谢途径。 运动的人需要消耗更多的能量。 因而，体内的新陈代谢途径就要为这个需要提供保障。 所以，吃进去的食物一部分就被用来构建肌肉和提供运动需要的能量， 而不是作为脂肪储存起来。 那些不运动的人， 这些能量就被转化成脂肪储存起来。 这两种不同的习惯， 导致了体内新陈代谢途径的差异。 其结果是，运动的人产生更多的肌肉和能量， 而不运动的人生成较多的脂肪。

第五， 增加美观。 健身运动的本质是增强体质， 与此同时， 也会形成体形上的变化。 男人强健的肌肉， 不仅给人一种线条美， 而且是一种力量的象征。 健身对于女人来说更是一种资本， 苗条的身影， 曲线的均称， 处处显出一种诱人的魅力。大约三个月前， 我在田间检测一种病害，与我在一起的一共有五位女士和两位男士。 在中间休息喝水时，走到我身边的三位女人同时把她们的手放到我的背部，胸口和手臂上， 嘴里叫着：“Jiping, muscle (继平，肌肉）！”其实，到这个年龄，我已经有12年没有认真地健身了，身体已经发胖。 即使这样， 以前练成的肌肉， 还保留着它们的魅力。